Trang chủ Tin tức 6 phương pháp giảm cân hiệu quả

6 phương pháp giảm cân hiệu quả

127

Nhiều người cảm thấy khổ sở khi kể về quá trình giảm cân, đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy nắm vững 6 phương pháp sau để có thể giảm cân hiệu quả.

1. Duy trì lượng protein nạp vào trong mỗi bữa ăn

Protein là chất rất quan trọng để tạo thành cơ bắp, ngoài ra protein còn có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, cung cấp lượng protein vừa đủ để tránh hiện tượng mất cơ bắp do giảm cân gây ra. Vì vậy, để quá trình giảm cân hiệu quả, cần duy trì protein vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Các thực phẩm rất giàu protein như thịt bò nạc, ức gà, tôm, cá, sữa, trứng,… có thể dùng làm thức ăn trong quá trình giảm cân.

2. Giảm lượng thức ăn

Muốn giảm cân liên tục thì phải tạo ra lượng calo thâm hụt, phải làm sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thì cân nặng mới có thể giảm. Tính tổng lượng calo của thức ăn trong ngày và đảm bảo tổng lượng calo không vượt quá tiêu chuẩn, đồng thời ăn thêm thực phẩm có nhiều chất xơ, không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

3. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn

Tập thể dục nhịp điệu rất có ích trong việc giảm cân, giúp da vẫn giữ nguyên độ đàn hồi sau khi cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy chú ý thực hiện xen kẽ nhiều bài tập aerobic, tránh tình trạng cơ thể lâm vào tình trạng thắt cổ chai, khó giảm cân, mang lại nhiều hiệu quả hơn cho quá trình giảm cân.

6 phương pháp giảm cân hiệu quả
6 phương pháp giảm cân hiệu quả

4. Gia chép khẩu phần ăn hằng ngày

Muốn giảm cân bạn cần ghi chép lại khẩu phần ăn hàng ngày, ghi lại những thực phẩm ăn hàng ngày, nhìn lượng thức ăn trong một ngày vào buổi tối, biết được những thức ăn nào nên ăn và không nên ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống của mình, giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

5. Kiểm soát thời gian ăn uống

Sau bữa ăn, lượng glucose trong máu tăng cao sẽ kích thích tiết insulin. Việc kiểm soát thời gian ăn có thể giúp insulin tăng sau bữa ăn nhưng giảm trở lại đúng lúc, từ đó vóc dáng trở nên cân đối, giảm cân hiệu quả.

6. Bổ sung chất dinh dưỡng

Những chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin C, vitamin A,…  không chỉ có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bổ sung đủ chất để cơ thể luôn trong tình trạng đốt cháy mỡ thừa và bạn có thể phát triển vóc dáng như ý.

Xin lưu ý, trong giai đoạn giảm cân, có thể kết hợp ăn ngũ cốc, ngũ cốc thô có thể thúc đẩy nhu động ruột thải độc tố dư thừa trong ruột và duy trì sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, có thể bổ sung men vi sinh để duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, đồng thời có thể giúp tiêu hao chất béo, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp duy trì cân nặng. Sau khi giảm cân thành công, bạn phải thực hiện các biện pháp phù hợp, không ăn quá nhiều và nhất định tập thể dục để giữ cân nặng trong phạm vi ổn định.


BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây